散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
D( U+ Y5 Z6 e- e: l
9 K: T, i& N5 s" p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
/ D& p" U# j+ I, s/ F8 @, z
6 g" ?$ U1 t) T- j9 P. H) @% b1.普通散步法
8 D, p3 x7 n4 s, p$ o+ ?5 M
7 u- Q) J7 M+ X! ^( r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
: @" Q( }$ `# c( E
: {2 J- G) V w( D4 m; G& G& ?# F( w5 }7 d# F. G, |( c9 |8 n
2.快速步行法 0 c5 K h- g2 f5 c3 z
# j/ b; d1 ]/ s- q& G 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 S! `! o' c. l" V3 B4 I7 | K
' O8 t, f) Y) ~
4 e2 E) g1 M0 j1 }1 S8 H6 E
3.定量步行法
$ f* p1 L1 ?/ c. q& c+ h% t8 J, v; k% r/ i5 a+ m% ^/ D; i
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % q3 ^* A" V$ Y! J' A4 ?
$ ]0 m, ^0 Q+ v, V5 t9 M/ i
% r1 L+ w% Y) H& X L0 q( c; j
4.摆臂散步法 + f6 Z; |1 ^% A& c# N
* G+ c# ^: ]2 a/ D9 f! H+ ~
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 d! k% j* f: B V' `" a+ i
; z6 H; i+ U9 b& Z. V
# }7 k0 A C, U; ^5.摩腹散步法
2 \, R+ U5 F) g! v7 Z/ E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , U0 g. U9 O/ y+ u! |
! D1 C8 L% |1 K
- L" {6 u+ x' T6 z Tips：步行锻炼后的保养 6 B+ Y2 u* z6 H- I6 ~
; C+ j" ^+ I0 i
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡