散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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5 G5 [/ S; O$ k; l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 w% X, ~+ V! p. l
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1.普通散步法 8 {) y: Y6 t z u$ r
7 H! C; E# ~' s5 r6 m6 s& j- U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; I( J! T2 e* g5 c/ h
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3 x, M$ l9 A3 ]2.快速步行法 {* s9 y \0 }2 A
! E; O" ~' ]3 t* `, Z2 L' _' O7 O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; A7 b! l- W2 x+ e& P( k9 `
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3.定量步行法
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* K& U4 W; Y* \( P- }4 Z+ R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 a6 ~( R( W" K' G$ v
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8 r, w5 |0 r1 O1 b2 @* {+ V4.摆臂散步法
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W0 g6 o+ |& Z1 V 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 m3 r. O- Y0 D" G1 {
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5.摩腹散步法 $ Z5 N' V4 z5 G V5 ?% S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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$ R8 }2 F* B" [# O Tips：步行锻炼后的保养
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+ U& p4 d. I! g0 k- M4 z1 @ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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