散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. h- Z8 r0 `( S# ~3 O3 v8 R7 H" ^
8 V# i; K; v% L+ B1 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1 l$ K! \5 {) @& O! t8 n1.普通散步法 * b7 P9 h$ N; B$ X0 [
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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; p; g! o. { _7 \0 i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 9 m8 y3 _# g; X7 I1 t9 t1 s$ @
# M5 p: ]% }; f/ a+ ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) W2 D$ H5 [+ u5 m- ^% _
; J+ s& P, e& M! q+ i. n" w" j: D, W' e$ i0 ^, o. W
4.摆臂散步法
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9 \9 f( z7 A A1 ~2 @# p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # h$ S U1 X8 A
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: c4 C) n! f7 r; }7 [% `5.摩腹散步法 : g8 V7 _ D* F7 P2 `, `
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 J1 P# _7 L1 C" G' s' ^: S" t# `
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7 T% u0 N2 Z+ h$ b' P Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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